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　　從認識身體的改變開始，思考如何儲備未來的健康能量，
　　了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化，學習維繫之道。
　　教你懂得培養興趣、規劃旅遊，
　　在身體照護上，訂好飲食計畫、預防骨鬆、肌少症及三高慢性疾病，
　　還有了解長照福利及共居思考，協助你打理未來退休的財務管理。

　　★40、50歲想提早退休的你，一定要看

　　高齡長壽已是人口發展趨勢，如果你現在是40、50歲，未來可能還有50年的生命，你想怎麼過呢？開始準備了嗎？不管你是否接近退休年紀，都可以提早「懂老」和「安排未來想過的生活」。

　　★已經處在退休階段的你，更要閱讀

　　你對自己現階段的退休生活滿意嗎？目前的體能狀況、家庭關係和生活經營，是否如你之前的想像？
 
　　本書精選12堂讓你更幸福的必修課
　　希望藉由本書，幫助你達到想要的退休生活！

　　Lesson1拒當下流老人
　　Lesson2儲備健康能量
　　Lesson3學會情緒管理
　　Lesson4家庭關係的變化
　　Lesson5婚姻關係的經營
　　Lesson6培養運動的習慣與樂趣
　　Lesson7用旅行擴展視野
　　Lesson8訂定適合自己的飲食計畫
　　Lesson9預防骨鬆及肌少症
　　Lesson10注意血壓，預防中風
　　Lesson11共居與長照
　　Lesson12退休的財務規劃

　　◇教你認識身體的變化，預防高齡帶來的退化、失能、骨鬆、肌少症及中風等威脅。
　　◇學會情緒管理，懂得經營婚姻及家庭關係，而非焦慮無助的緊抓著另一半或孩子過生活。
　　◇開始儲備健康能量，訂定適合自己的飲食計畫，吃進元氣。
　　◇培養運動的習慣與樂趣，並安排旅行擴展視野。
　　◇帶您了解近年發展的長照福利、喘息服務及共居思考，並著手退休的財務規劃，盡情地彩繪人生的下半場！

作者簡介

大家健康雜誌

　　《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

　　《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

　　☼大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw
　　☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/healthforall1985
 

原來老後這麼弱，５大難題要先了解
 
「下流老人」是這幾年從日本流行過來的新名詞，源於日本社會工作者藤田孝典寫的暢銷書，這本書的副標是「即使月薪五萬，我們仍將又老又窮又孤獨」。藤田孝典常在第一線參與窮人援助工作，他在書中提到，「來求助的老人都異口同聲的說：『完全沒想到自己會陷入這種狀況』！」究竟老後有哪些困難？哪些想不到的狀況，會讓原本有錢的人，老後沒錢？
 
現代人懂得養生，50、60歲時看起來還是年輕有活力，多數人都沒想到自己老了之後，身體會變得很虛弱，甚至是無自主照料能力的失能狀態，此時想依靠政府的長照，卻又發現長照補助原來這麼有限，到底老後會遇到哪些難題呢？
 
難題１
 
原來衰老會讓我
這麼需要別人幫忙
 
本來輕而易舉的日常小事，沒想到衰老之後都做不了，需要別人幫忙才行，造成生活不便。
 
♥肌力大不如前
 
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出，衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都會變弱，因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路，就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面了，但老了之後，肌力不足，舉步維艱，可能綠燈已變紅燈，自己卻才走到馬路中央。
 
亞洲大學健康產業管理學系兼任助理教授張淑卿則表示，老人家可能做許多事會感覺力不從心，可能無法提太重的東西或把東西放到高處，像是天氣晴朗時想曬棉被，卻難以做到，或是以前可以用力地刷洗衣物，老後可能力氣不夠，以致無法做到。
 
♥眼睛看不清楚
 
老了之後眼睛可能有白內障、青光眼或視網膜病變，不僅平時讀報紙、看電視，看不太清楚；外出搭乘大眾運輸工具，辨識路線或站名也有困難；看食品上的營養標示或電器用品的使用說明書，也常覺得吃力。
 
♥聽力也衰弱
 
邱弘毅教授指出，老人家的聽力會衰弱，有些長者常沒聽到燒開水的笛音壺已鳴叫，有時開水已蒸發了半壺，還沒發現水煮開了；搭公車捷運時，聽不清楚到站提醒，甚至走在馬路上，連車子的喇叭聲也沒有聽到。……